logo
Ayak Sağlığı

Yürüme Nasıl Gerçekleşir?

Ömer Fatih Bay
yürüme

Yürüme Nedir?

Yürüme, ayakların hareket ettirilmesi yoluyla ilerleme anlamına gelir. İnsanlar, diğer memeliler gibi iki ayak üzerinde durarak yürürler ve bu, omurgalı hayvanlar arasında nadir görülen bir hareket şeklidir.

Yürüyüş, vücudun kas ve iskelet sistemi tarafından kontrol edilen bir dizi karmaşık hareketlerin bir sonucudur. Yürürken, önce bir ayağımızı öne doğru uzatarak yere yerleştiririz. Sonra ağırlığımızı o ayağımızın üzerine kaydırarak diğer ayağımızı öne doğru uzatırız ve bu şekilde ilerleriz.

Yürüyüş, insanların günlük yaşamlarında en temel aktivitelerden biridir ve fiziksel aktivitenin önemli bir parçasıdır. Aynı zamanda, insan vücudunun gelişiminde de önemli bir rol oynar ve düzenli yürüyüş, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır.

 

Yürüme Nasıl Gerçekleşir?

 

Yürüme, insan vücudunun karmaşık bir hareketidir ve bir dizi kas ve sinir sistemi tarafından kontrol edilir. Yürüyüş, öncelikle iskelet kaslarının birbirleriyle koordinasyonu ve uyumu ile gerçekleşir. İskelet kasları, kemiklerin hareketini sağlamak için kasılma ve gevşeme yoluyla çalışırlar.

Yürüyüş süreci, temel olarak şu adımlardan oluşur:

  1. Adım atma: Yürüyüş süreci, bir adım atarak başlar. Adım atarken, vücudumuzun ağırlığı öne doğru kayar ve bir ayağımız yere dokunur. Diğer ayak ise havada kalır.
  2. İlerleme: Yere dokunan ayağımız, ağırlığımızı desteklemeye başlar ve ileriye doğru hareket eder. Bu sırada diğer ayağımız, havada tutulan bacağımızla birlikte öne doğru ilerler.
  3. Topuk basma: Yere dokunan ayağımızın topuğu yere temas eder ve ardından ayak parmaklarımız yere doğru hareket eder. Bu, vücudumuzun ileri doğru hareket etmesine yardımcı olur.
  4. İteme: Ayak parmaklarımız yere dokunduğunda, ayağımızın arkası yerden kalkar ve hareketimizi ileriye doğru itmeye başlar.

Yürüme süreci, bu adımların tekrarlanmasıyla devam eder. İskelet kaslarımızın, beyin ve sinir sistemimizle koordinasyonu sayesinde, vücudumuz dengede kalır ve yürüyüş hareketi düzenli olarak gerçekleşir.

Yürüyüş, insanlar için günlük yaşamlarında önemli bir aktivitedir ve fiziksel aktivitenin temel bileşenlerinden biridir. Yürüyüş, kalp sağlığı, kas kuvveti, kemik sağlığı ve genel sağlık açısından birçok fayda sağlar.

 

Yürüme Evreleri Nelerdir?

 

Yürüme evreleri, bebeklerin doğumdan itibaren yürüyüş yeteneğini kazanana kadar geçirdiği aşamaları ifade eder. Yürüyüş evreleri genellikle şu şekilde sıralanır:

  1. Yüzme Refleksi: Bebekler, doğumdan sonra yüzme refleksi olarak adlandırılan bir hareket sergilerler. Bu hareket, bebeğin suda olması durumunda başını suyun üzerinde tutmasına yardımcı olur.
  2. Emekleme: Bebekler, ilk hareketlerinde genellikle emekler. Bu hareket, bebeğin omuzlarından ağırlık merkezine doğru sürünmesine izin verir. Bu hareket ayrıca kolların ve bacakların güçlenmesine de yardımcı olur.
  3. Desteksiz Oturma: Bebekler, yaklaşık 6 ay civarında desteksiz oturabilir hale gelirler. Bu aşamada, bebekler kendi başlarına oturabilirler ve vücutlarını kontrol etmeyi öğrenirler.
  4. Sürünme: Bebekler, yaklaşık 8 ay civarında sürünmeye başlarlar. Bu aşamada, bebekler elleri ve dizleri üzerinde hareket ederler ve vücut dengelemesini öğrenirler.
  5. Ayakta Durma: Bebekler, yaklaşık 9-12 ay civarında ayakta durma becerisi kazanırlar. Bu aşamada, bebekler bir mobilya parçasına tutunarak ayakta durmayı öğrenirler.
  6. Adım Atma: Bebekler, yaklaşık 12-18 ay civarında adım atma becerisi kazanırlar. Bu aşamada, bebekler bir şeylere tutunarak adım atmaya başlarlar ve yürümeye hazırlık yaparlar.
  7. Yürüme: Yaklaşık 18-24 ay civarında bebekler, yürüyüş becerisi kazanırlar. Bu aşamada, bebekler kendi başlarına yürümeye başlarlar ve yavaş yavaş Yürüyüş becerilerini geliştirirler.

Bu evreler her çocukta farklı hızlarda ve sıralarda gerçekleşebilir ve çocukların gelişimi genellikle bireysel farklılıklar gösterir. Ayrıca, bebeklerin yürüyüş sürecinde destekleyici oyuncaklar ve ebeveynlerin yardımı da önemli bir rol oynayabilir.

 

Yürüme Fazları Nelerdir?

 

Yürüme fazları, yetişkinlerin normal bir yürüyüş hareketi sırasında vücutta gerçekleşen aşamaları ifade eder. Bu fazlar genellikle şu şekilde sıralanır:

  1. Topukta Temas: Ayak yere koyulduğunda, ilk temas topuk bölgesinde gerçekleşir. Bu aşamada, ayak bileği hafifçe içe doğru bükülür ve vücut ağırlığı topuğa aktarılır.
  2. Ayak Tabanı Teması: Vücut ağırlığı topukta iken, ayak bileği ve diz kısmı yavaşça dışa doğru bükülür ve ayak tabanı yere temas eder.
  3. Ortadan İtme: Ayak tabanı yere temas ettiğinde, vücut ağırlığı yavaşça öne doğru aktarılır ve ayak parmakları kalkarak ortadan itme hareketi gerçekleştirilir.
  4. Uçuş: Ayak parmakları yere temas etmeden önce, vücut hafif bir uçuş hareketi gerçekleştirir. Bu aşamada, diğer ayak yere temas etmeye hazırlanır.
  5. Ayak Parmağı Teması: Uçuş aşamasından sonra, önce ayak parmakları yere temas eder. Bu aşamada, vücut ağırlığı diğer ayağa doğru aktarılır ve yürüyüş  hareketi tekrarlanır.

Yürüyüş fazları genellikle birbirini takip eden bir dizi hareket olarak gerçekleşir. Vücut ağırlığının dengeli bir şekilde dağılması ve ayakların doğru şekilde yerleştirilmesi, sağlıklı bir yürüyüş hareketi için önemlidir.

 

Yanlış Yürümenin Ayağa Zararları

 

Yanlış yürüyüş , uzun vadede ayak ve ayak bileği problemlerine neden olabilir. Ayakta düztabanlık, topuk dikeni, ayak bileği burkulmaları ve tendinit gibi problemler yanlış yürüyüş nedeniyle ortaya çıkabilir.

Düztabanlık, yürürken ayağın iç kısmının yere doğru basmasıyla oluşan bir durumdur. Bu, ayak tabanındaki kasların zayıflamasına ve ayak kavisinin düzleşmesine neden olur. Düztabanlık aynı zamanda ayak bileği, diz ve kalça eklemlerinde de stres yaratır.

Topuk dikeni, topuk kemikleri arasındaki dokunun iltihaplanması sonucu oluşan ağrılı bir durumdur. Yanlış yürüyüş , topuk dikeni oluşumunu tetikleyebilir.

Ayak bileği burkulmaları, ayak bileğindeki bağların zorlanması veya yırtılması sonucu meydana gelir. Yanlış yürüyüş , ayak bileği burkulmalarının riskini artırır.

Tendinit, tendonların iltihaplanması veya yırtılması nedeniyle ortaya çıkan bir durumdur. Yanlış yürüyüş , tendinit oluşumunu tetikleyebilir.

Bu nedenle, doğru yürüyüş tekniği ve uygun ayakkabı seçimi gibi önlemler almak, ayak sağlığını korumak için önemlidir. Eğer sürekli bir ağrı ya da rahatsızlık hissediyorsanız, bir doktora danışmak en doğru yaklaşım olacaktır.

whatshapp İletişim Hattı
+90 543 257 8642
whatshapp üzerinden iletişim sayfasında bulunan form üzerinden bizler ile iletişime geçebilir ve sorularınızı sorabilirsiniz